[...] sylwetkę przeciętnego nastolatka lub osoby, która naturalnie jest szczupła, ale jednocześnie nie jest aktywna fizycznie i nie odżywia zbyt dobrze. To sylwetka tzw skinny fat czyli osoba szczupła, ale z tkanką tłuszczową usytuowaną najczęściej w okolicach klatki piersiowej lub brzucha. Taka sylwetka dobrze wygląda w ubraniu bo na pierwszy rzut oka [...]
Na tym zdjeciu bf masz niski, ale nei bardzo niski. Cwiczysz dopiero rok, czyli krotko, czasem dopiero po 2 czy 3 redukcji schodzi fat z opornych miejsc, masz tez coraz wiecej tkanki miesniowej i redukcja z czasem jest latwiejsza :) Ty sie nie zniechecaj, b.dobrze wygladasz, trenuj dalej i pilnuj diety, zaplanuj sobie madrze kolejne okresy [...]
/SFD/2023/6/29/ddfcec6d08cd48f3a9aaafde6878ba1c.jpg Teoria podziału somatypów sylwetki odchodzi powoli do lamusa i dobrze bo podejście do wyglądu sylwetki się zmienia. To czy jesteśmy szczupli, grubi, z dużą ilością tkanki tłuszczowej, a może dobrze zbudowani zależy od sumy wielu czynników, które mają wpływ na wygląd naszego ciała. Bardzo istotna [...]
Jeżeli Twoim głównym celem jest kształtowanie sylwetki, to jak najbardziej warto bazować na treningu siłowym. Da to bez wątpienia najlepsze efekty pod tym kątem. Oczywiście można dodawać inne formy aktywności fizycznej. Myślę, że najważniejsze tutaj będzie to, która z nich sprawia Tobie najwięcej przyjemności. Wybór jest spory: bieganie, HIIT, [...]
/SFD/2022/7/21/30687128265145cdb8cc340ce331f668.jpg Odpoczynek a tym samym regeneracja jest bardzo istotna z punktu widzenia sportowca jednak dobre zaplanowanie nie jest takie łatwe. Generalnie początkujący trenują 3 razy w tygodniu, a tym samym 4 dni są wolne od aktywności, ewentualnie mamy jakąś inną aktywność jak aeroby. Tak czy inaczej przy 3 [...]
[...] polecam art https://www.sfd.pl/art/Trening/Progresja_treningowa__klucz_do_rozwoju_muskulatury-a667.html tutaj masz rowniez porownanie jakie obciazenie wykorzystywac, stale czy zmienne https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Sta%C5%82e_obci%C4%85%C5%BCenie_czy_progresja_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84%2C_co_lepsze_-a2316.html z kolei tutaj poczytas zo [...]
Witam. Należy wiedzieć , że dieta to podstawa kształtowania sylwetki i utrzymania zdrowia. Dlatego też zdecydowanie warto skupić się na niej, aby zrealizować swoje cele w jak najlepszym stopniu. Proponuje zabrać się od początku i wg kolejności wstawić do modyfikacji
Trenujesz dopiero 2 miesiace, 2 cm to dobry wynik, jak potrenujesz z rok to wtedy dopiero mozna powiedzieć czy jakaś partia jest oporna wymaga jakiegoś specjalnego traktowania.
[...] ma konkretnej odpowiedzi, ponieważ pytanie jest na tyle mało precyzyjne, że nie można się do niego ustosunkować. Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że trening, dietę, czy suplementację dobiera się pod daną osobę, jej doświadczenie, cel treningowy, dyscyplinę sportową. Poza tym, należy ustosunkować się do całości treningu, a nie serii na [...]
[...] Zadałeś pytanie w taki sposób, że nie da się na niego w żaden sposób odpowiedzieć żeby Ci to pomogło. Bo jeśli być napisał, że jesteś drobnym mężczyzną i Twoje zapotrzebowanie jest 1800kcal, a jesz 2000kcal to można by było Ci odpowiedzieć, że masz nadwyżkę kaloryczną i jest szansa, że przy odpowiednim treningu [...]
[...] pod uwage planujac trening. Z wysiłkiem tlenowym tez można przesadzic, ale jest to cieższe. Ja osobiscie bym mieszał aktywanosci. Ps: HITT to nie musi byc tez engonometr czy krokodylki, moze to byc np martwy ciag z pare powtorzen albo jakis krótki ruch koncentryczny, który nie bedzie powodował duzego zmeczenia. Idealnym przykładem jest np. [...]
[...] dostają odpowiedni bodziec do wzrostu. Tak jak wspomniałem to idealna sytuacja, ale przecież nasza progresja ciężarowa w takim wydaniu nie może trwać wiecznie, prędzej czy później przyjdzie ten moment, w którym nie będziemy w stanie dokładać więcej obciążenia. Wówczas przychodzi nam z pomocą progresja powtórzeń na danym ciężarze. Nie ma co [...]
no to jak masz sztange to jak najbardziej mozna pokombinowac z innymi wersjami:-) jak wioslownaie sztanga, wyciskanie sztangi lezac czy stojac:-) a nawet srobisz fajne siady
[...] i postaram się zakupić coś w budżecie do 1000zł. Jak już sprawdzałem chyba całkiem fajny sprzęt można już w tej cenie kupić (np. http://allegro.pl/zestaw-trex-151kg-lawka-tx-020-wyciag-i-modlt-20r-i6692107334.html ). Myślicie że jest to dobre rozwiązanie czy może inna opcja byłaby lepsza? Zmieniony przez - Messs w dniu 2017-04-14 15:46:34
/SFD/2020/12/4/098bdb2b97204de9a4d0f764d5086266.jpg W ostatnich miesiącach czy nawet latach sporym zainteresowaniem cieszą się akcesoria treningowe, a wśród nich szczególnie popularne zrobiły się gumy oporowe. Te niepozorne akcesoria doskonale nadają się do wspomagania treningu siłowego. Zastosowanie gum treningowych jest bardzo szerokie. Można z [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy, dietę, czy też odpowiednie suplementy należy dobierać pod dany organizm, cel treningowy, doświadczenie, staż i możliwości, a nie dla każdego taki samo. Nie można więc jednoznacznie odpowiedzieć na Twoje pytanie, ponieważ jest ukierunkowane indywidualnie. W takiej sytuacji zapraszam do [...]
/SFD/2022/8/17/a4c5aa6bbb9540c39dba2697cf334853.jpg Dobór obciążenia treningowego to nie lada problem dla każdego początkującego. Bo faktycznie zaczynając pierwsze treningi na siłowni nie wiemy jakie obciążenie będzie dla nas dobre. W takiej sytuacji nie ma jakiejś jednej złotej rady jaką można dostać żeby ten ciężar odpowiednio dobrać. Tutaj [...]
To jeśli koniecznie chcesz wydac te 3,5 kafla to napisz co już posiadasz to będzie można coś podpowiedzieć na co wydać. Bo tak jak piszemy atlas to shit. Już lepiej pomyśleć o jakichś wyciągach, bramie czy coś.
[...] temu, niestety nasz kochany Główny Inspektorat Sanitarny, tak mocno zaniżył dawkowanie tej substancji, że musiało dojść do sytuacji , iż rekomendowane dawkowanie to np. 1/4 czy 1/2 tabletki, aby nie przekroczyć 150 mg na porcję. Tak więc jak niektóre firmy miały 500-600 mg w kapsie to musiały albo zmniejszyć dawkę do 150 mg, albo zaprzestać [...]
/SFD/2021/8/26/7e5501f078604c91ad3e869f2133c47c.jpg Szerokie biodra są dość subiektywnym stwierdzeniem i czy faktycznie takie są to trzeba by było zobaczyć na zdjęciu sylwetki. Przy czym jeśli mierzysz biodra a nie pas to 100cm nie ma tragedii. Kwestia jest bardziej tego jak wygląda Twoja sylwetka, bo jeśli nigdy nie trenowałeś sylwetkowo to po [...]
